تغذية الحمل: تقليل السكريات البسيطة

تقليل السكريات البسيطة يساعد على عدم وجود ذروة غليكيميا. اقرأ نصيحة Dietoga Diana Box.

مستشار طبيبة Diana Box، أخصائي في درجة تابعة للعلاج الغذائي في ميلانو في ميلانو.

لا تزال متطلبات السكر على مدى الأشهر التسعة أكثر أو أقل نفس أن المرء كان أمام الحمل وهذا حوالي 55-60٪ من الدخل الحراري اليومي. خلال الانتظار، حاول تقليل السكريات البسيطة، وهذا هو السكر المكرر أو قصب، والأطعمة التي تحتوي عليه، مثل المشروبات والحلويات، لأنها تسبب زيادة غليكيميا، خاصة إذا كانت تستهلك في معدة فارغة. بدلا من ذلك، تفضيل السكريات المعقدة، أي الكربوهيدرات (ممثلة أساسا من الخبز والمعكرونة), التي تزيد من نسبة السكر في الدم بطريقة أبطأ بكثير.

  • المعكرونة والأرز يمكن أن تؤكل المعكرونة أو الأرز يوميا كل يوم، ويفضل أن تكون في الغداء، في كمية من حوالي 80 جراما في وقت واحد (الوزن الخام) إذا كان الثاني لا يستهلك. "الرغبة، يمكنك أيضا مطابقة البروتين الثاني (ولكن في هذه الحالة يجب تخفيض جرعة المعكرونة إلى 50 غرام)" يحدد مربع الطبيب، ومع ذلك، في الحمل يصعب تقديم وجبة كاملة، خاصة نحو أشهر الماضية. في الواقع، كما استمر، في الواقع، يتم تقليل قدرة ملء المعدة بسبب الزيادة في حجم البطن، بالإضافة إلى الهضم يصبح أكثر صعوبة بسبب هرمون البروجسترون، هرمون يبطئون الحركة المعوية في المعدة (المعدة، أي أنها تفرغ أكثر ببطء) ويقلل من إنتاج عصائر المعدة. لهذه الأسباب, أفضل تناول المعكرونة لتناول طعام الغداء والأغذية البروتينية لتناول العشاء. يمكن أيضا استبدال المعكرونة والأرز من قبل الحبوب الأخرى، مثل تهجئة، الشعير، الدخن، اعتمادا على الأذواق الخاصة بك ".

  • خبز إذا كنت لا تأكل المعكرونة، فإنه يأخذ الكربوهيدرات الأخرى: 60 غرام من الخبز أو الأبيض أو، إذا كان لديك مشاكل في الإمساك أو التكامل أو الخبز والبسكريات (30 جم)، والكفاءة خاصة إذا كنت تعاني من غثيان، لأنها أكثر جافة وبالتالي أكثر من الجهاز الهضمي.

قراءة كل النصيحة:

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here